22
январь
2021
"Карантинде": салауатты өмір салтын ұстану. «На карантине»: ведем здоровый образ жизни
Дене салмағының индексі жұқпалы аурулардың, соның ішінде коронавирустың ағымына әсер етуі мүмкін екендігі туралы ақпарат пайда болды.
Яғни, семіздікке шалдыққан адамдар ауруға шыдау қиынырақ болады; сонымен қатар, артық дене салмағымен өкпеге қосымша жүктеме түсуі мүмкін. Сондай-ақ, бұл пациенттерді реанимацияға қабылдаудың негізгі қауіп факторларының бірі болып табылады.
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы дене салмағының индексі (BMI) 30 бірліктен асатын жағдайды семіздік деп атайды, 25-тен 30-ға дейінгі көрсеткіш артық дене салмағын көрсетеді. BMI келесідей есептеледі: килограмдағы салмақ шаршы метрдегі биіктікке бөлінеді.
Появилась информация о том, что индекс массы тела может влиять на течение инфекционных заболеваний, включая коронавирус.
То есть люди с ожирением будут сложнее переносить заболевание; кроме того, при избыточной массе тела возможна дополнительная нагрузка на легкие. Также сообщается, что это один из основных факторов рисков при поступлении пациентов в реанимацию.
К сведению, Всемирная организация здравоохранения называет ожирением ситуацию, когда индекс массы тела (ИМТ) превышает 30 единиц, показатель от 25 до 30 свидетельствует об избыточной массе тела. ИМТ вычисляется так: вес в килограммах делится на рост в метрах, возведенный в квадрат.
Что происходит?
Коронавирус стал определять образ жизни человечества.
В марте некоторые казахстанцы перешли на дистанционную работу, после чего и многих других отправили сидеть дома, объявив нерабочую неделю. Оперативные действия по предотвращению коронавируса, разумеется, приведут к ожидаемым благоприятным результатам.
Однако такая закрытость имеет некоторые особенности. Допустим, если от контактов с внешним миром мы дистанцироваться можем, то от невеселых новостей спрятаться практически нереально. Даже если не смотреть телевизор, не слушать радио, не читать новостей в интернете или в печатных изданиях, найдутся коллеги, друзья и родственники, которые оповестят о случившемся.
При этом, думается, полезной можно назвать информацию об изменениях законодательства, о мерах профилактики и действиях при заболевании. Ну, и другие сведения от уполномоченных органов.
Время «заедать стресс»?
А ведь печальные события, происходящие в мире, могут спровоцировать плохое настроение, а иногда привести к серьезным стрессовым состояниям.
В таких обстоятельствах, в окружении четырех стен и тяжелого информационного поля, ожидаемо, что повышать хорошее настроение многие будут с помощью вкусной еды. Хорошо, если это будут сыр, бананы, хурма и индейка – считается, что они способны бороться с грустью. Но ведь наверняка в ход пойдут жирные и жареные блюда. Да и как отказать себе в такой ситуации в пирожных или жаренных котлетках?
Если не соблюдать правила здорового образа жизни, последствия могут быть довольно неприятные. При неумеренном питании и малоподвижном образе жизни несложно набрать несколько лишних килограммов. Люди, у которых уже имеется избыточная масса тела либо ожирение, могут и вовсе усугубить ситуацию.
Дом и физкультура
Низкий уровень физической активность может значительно ухудшить качество жизни и негативно повлиять на здоровье.
Сообщается: совсем недавно ВОЗ разработала ряд рекомендаций, касающихся активности в нынешних условиях.
На выбор предложено уделять 150 минут в неделю умеренным нагрузкам, либо 75 минут – интенсивным.
1. Рекомендованы небольшие, но продуктивные перерывы. Их нужно делать в течение дня. Это могут быть как предложенная ВОЗ гимнастика, так и какие-то приятные занятия – например, танцы и игры. Но, если времени немного, подойдет и выполнение домашних дел. Важно понимать, что такие перерывы – это дополнение к рекомендованному нормативу физических нагрузок.
2. Дан совет использовать бесплатные видеоуроки с физическими упражнениями.
Однако в этой ситуации нужно обращать внимание на состояние своего организма и учитывать, что какие-то нагрузки могут навредить. Допустим, неподготовленным людям лучше не делать интенсивную растяжку, людям с хронической венозной недостаточностью – давать большую нагрузку ногам. У людей с заболеваниями суставов также есть ряд ограничений – например, резкие движения.
Хорошо, если получится дистанционно обсудить возможные физические нагрузки с врачом.
3. Даже небольшое пространство квартиры рекомендовано использовать для ходьбы.
При возможности – менять положение сидя на положение стоя.
Помимо прочего, ВОЗ считает важным использовать техники дыхательной гимнастики, медитации.
Есть мнение, что счастья прибавит и улыбка. Попробуйте – возможно, хорошее настроение не заставит себя ждать.
О важности профессиональной помощи
Естественно, не из каждого стрессового состояния можно выйти самостоятельно. И порой, сколько бы человек не смотрел комедий или - не отжимался, улучшения в настроении нет. Запасы еды могут уничтожаться с неимоверной скоростью, а вес – прибавляться.
В такой ситуации стоит обратиться к врачу. Особенно это актуально, когда речь идет о людях, уже имеющих избыточную массу тела или ожирение.
Не нужно пугаться, что врач заставит заниматься фитнесом с тяжелыми гантелями до седьмого пота. Или есть одну морковку, запивая ее смузи из сельдерея. Профессионалы помогают корректировать образ жизни, исходя из особенностей организма пациента и опираясь на реальность.
Правильно питайтесь, двигайтесь, учитесь расслабляться и улыбайтесь!
Яғни, семіздікке шалдыққан адамдар ауруға шыдау қиынырақ болады; сонымен қатар, артық дене салмағымен өкпеге қосымша жүктеме түсуі мүмкін. Сондай-ақ, бұл пациенттерді реанимацияға қабылдаудың негізгі қауіп факторларының бірі болып табылады.
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы дене салмағының индексі (BMI) 30 бірліктен асатын жағдайды семіздік деп атайды, 25-тен 30-ға дейінгі көрсеткіш артық дене салмағын көрсетеді. BMI келесідей есептеледі: килограмдағы салмақ шаршы метрдегі биіктікке бөлінеді.
Появилась информация о том, что индекс массы тела может влиять на течение инфекционных заболеваний, включая коронавирус.
То есть люди с ожирением будут сложнее переносить заболевание; кроме того, при избыточной массе тела возможна дополнительная нагрузка на легкие. Также сообщается, что это один из основных факторов рисков при поступлении пациентов в реанимацию.
К сведению, Всемирная организация здравоохранения называет ожирением ситуацию, когда индекс массы тела (ИМТ) превышает 30 единиц, показатель от 25 до 30 свидетельствует об избыточной массе тела. ИМТ вычисляется так: вес в килограммах делится на рост в метрах, возведенный в квадрат.
Что происходит?
Коронавирус стал определять образ жизни человечества.
В марте некоторые казахстанцы перешли на дистанционную работу, после чего и многих других отправили сидеть дома, объявив нерабочую неделю. Оперативные действия по предотвращению коронавируса, разумеется, приведут к ожидаемым благоприятным результатам.
Однако такая закрытость имеет некоторые особенности. Допустим, если от контактов с внешним миром мы дистанцироваться можем, то от невеселых новостей спрятаться практически нереально. Даже если не смотреть телевизор, не слушать радио, не читать новостей в интернете или в печатных изданиях, найдутся коллеги, друзья и родственники, которые оповестят о случившемся.
При этом, думается, полезной можно назвать информацию об изменениях законодательства, о мерах профилактики и действиях при заболевании. Ну, и другие сведения от уполномоченных органов.
Время «заедать стресс»?
А ведь печальные события, происходящие в мире, могут спровоцировать плохое настроение, а иногда привести к серьезным стрессовым состояниям.
В таких обстоятельствах, в окружении четырех стен и тяжелого информационного поля, ожидаемо, что повышать хорошее настроение многие будут с помощью вкусной еды. Хорошо, если это будут сыр, бананы, хурма и индейка – считается, что они способны бороться с грустью. Но ведь наверняка в ход пойдут жирные и жареные блюда. Да и как отказать себе в такой ситуации в пирожных или жаренных котлетках?
Если не соблюдать правила здорового образа жизни, последствия могут быть довольно неприятные. При неумеренном питании и малоподвижном образе жизни несложно набрать несколько лишних килограммов. Люди, у которых уже имеется избыточная масса тела либо ожирение, могут и вовсе усугубить ситуацию.
Дом и физкультура
Низкий уровень физической активность может значительно ухудшить качество жизни и негативно повлиять на здоровье.
Сообщается: совсем недавно ВОЗ разработала ряд рекомендаций, касающихся активности в нынешних условиях.
На выбор предложено уделять 150 минут в неделю умеренным нагрузкам, либо 75 минут – интенсивным.
1. Рекомендованы небольшие, но продуктивные перерывы. Их нужно делать в течение дня. Это могут быть как предложенная ВОЗ гимнастика, так и какие-то приятные занятия – например, танцы и игры. Но, если времени немного, подойдет и выполнение домашних дел. Важно понимать, что такие перерывы – это дополнение к рекомендованному нормативу физических нагрузок.
2. Дан совет использовать бесплатные видеоуроки с физическими упражнениями.
Однако в этой ситуации нужно обращать внимание на состояние своего организма и учитывать, что какие-то нагрузки могут навредить. Допустим, неподготовленным людям лучше не делать интенсивную растяжку, людям с хронической венозной недостаточностью – давать большую нагрузку ногам. У людей с заболеваниями суставов также есть ряд ограничений – например, резкие движения.
Хорошо, если получится дистанционно обсудить возможные физические нагрузки с врачом.
3. Даже небольшое пространство квартиры рекомендовано использовать для ходьбы.
При возможности – менять положение сидя на положение стоя.
Помимо прочего, ВОЗ считает важным использовать техники дыхательной гимнастики, медитации.
Есть мнение, что счастья прибавит и улыбка. Попробуйте – возможно, хорошее настроение не заставит себя ждать.
О важности профессиональной помощи
Естественно, не из каждого стрессового состояния можно выйти самостоятельно. И порой, сколько бы человек не смотрел комедий или - не отжимался, улучшения в настроении нет. Запасы еды могут уничтожаться с неимоверной скоростью, а вес – прибавляться.
В такой ситуации стоит обратиться к врачу. Особенно это актуально, когда речь идет о людях, уже имеющих избыточную массу тела или ожирение.
Не нужно пугаться, что врач заставит заниматься фитнесом с тяжелыми гантелями до седьмого пота. Или есть одну морковку, запивая ее смузи из сельдерея. Профессионалы помогают корректировать образ жизни, исходя из особенностей организма пациента и опираясь на реальность.
Правильно питайтесь, двигайтесь, учитесь расслабляться и улыбайтесь!